Peynirli tavuk paketi
Pişmiş tavuk göğsünü lor, light mayonez, sarımsak ve maydanozla karıştırıp rendelenmiş peynirle birlikte tortillaya sarar, airfryerda 180 °C'de 8–10 dakika pişirirsiniz. Tek porsiyon 471 kcal ve 55 g protein içerir.
- Protein · 100 g
- ≈20 g
- Enerji · 100 g
- ≈174 kcal
- Toplam
- 8 dk
- Verim
- 1 paket
Porsiyon başına (1 porsiyon): 55 g protein · 471 kcal
Tavuklu gözlemeyi andıran, dışı kızarmış, içi peynirli ve doyurucu bir paket. Önceden pişmiş tavukla dakikalar içinde hazırlanıyor. Birkaç tane birden yapıp dondurucuda saklayarak iş ya da spor çantası için hazır öğün olarak kullanabilirsiniz.
Hazırlanışı
Tavuk, lor peyniri, light mayonez ve sarımsağı bir kapta karıştırın.
Tuz, karabiber, maydanoz ve isterseniz ıspanağı ekleyip harmanlayın.
Tortillayı yağlı kâğıdın üzerine serin ve harcı ortasına yerleştirin.
Rendelenmiş peyniri harcın üzerine serpin.
Tortillanın kenarlarını içe katlayarak kare bir paket şeklinde kapatın.
Airfryerda 180 °C'de 8–10 dakika, üzeri kızarana kadar pişirin.
Airfryer yoksa tavada, çok az yağ spreyiyle orta ateşte iki yüzünü de kızartın.
Beslenme bildirimi
Her porsiyon (1 porsiyon) içerir:
- Enerji1971 kJ471 kcal23%
- Yağ14 g20%
- bunun doymuş yağları5,0 g25%
- bunun şekerleri4,6 g5%
- Tuz3,1 g52%
Yetişkinler için referans alım yüzdesi.
| Ortalama besin değerleri | 100 g | Porsiyon1 porsiyon | %RI**porsiyon |
|---|---|---|---|
| Enerji | 728 kJ 174 kcal | 1971 kJ 471 kcal | 23% |
| Yağ | 5,2 g | 14 g | 20% |
| bunun doymuş yağları | 1,9 g | 5,0 g | 25% |
| Karbonhidrat | 12 g | 33 g | 13% |
| bunun şekerleri | 1,7 g | 4,6 g | 5% |
| Lif | 0,9 g | 2,5 g | |
| Protein | 20 g | 55 g | 110% |
| Tuz | 1,1 g | 3,1 g | 52% |
* Malzeme miktarlarından tahmin edilmiştir; kaynakta belirtilmemiştir.
** Ortalama bir yetişkin için referans alım (8400 kJ / 2000 kcal).
100 g değerleri, tarifin pişmiş/hazır hâlinin tahmini ağırlığı (~270 g) üzerinden hesaplanmıştır.
İpuçları
- Tamamen yağsız lor iç harcı biraz kuru bırakabilir; daha yumuşak bir dolgu istiyorsanız lorunuzu buna göre seçin.
- Birkaç paket hazırlayıp yağlı kâğıda sararak dondurucuya kaldırın, canınız çektiğinde çıkarıp ısıtın.
Sık sorulanlar
Önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet. Paketleri yağlı kâğıda sarıp dondurucuda saklayabilir, ihtiyaç duyduğunuzda çıkarıp yiyebilirsiniz.
