Chia ve hurmalı yüksek proteinli puding
Chia dışındaki tüm malzemeler blenderda pürüzsüz hâle getirilip üç kavanoza bölünüyor, chia eklendikten sonra yaklaşık 2 saat buzdolabında kıvam alıyor. Her kavanoz 400 kcal, 29 g protein ve 14 g lif içeriyor.
- Protein · 100 g
- ≈11 g
- Enerji · 100 g
- ≈145 kcal
- Bekleme
- 2 sa
- Verim
- 3 kavanoz
Porsiyon başına (1 kavanoz): 29 g protein · 400 kcal
Süzme yoğurt ve protein tozu bu çikolatalı pudinge yüksek protein, hurma ise doğal bir tatlılık katıyor. Chia tohumları beklerken şişerek kaşıkla yenen yoğun bir kıvam oluşturuyor. Üç kavanoz birden hazırlandığı için önceden hazırlanan bir kahvaltı ya da tatlı olarak da kullanışlı.
Hazırlanışı
Chia tohumu hariç tüm malzemeleri blendera alın.
Karışım tamamen pürüzsüz olana kadar çekin.
Pudingi üç kavanoza eşit şekilde paylaştırın.
Chia tohumlarını kavanozlara bölüştürüp iyice karıştırın.
Kavanozları kapatın ve yaklaşık 2 saat buzdolabında bekletin.
İpuçları
- Çikolatayla uyumlu aromalı bir protein tozu seçmek tadı belirgin şekilde güçlendirir.
- Blender taşmasın diye sütü en son ekleyin.
- Kıvamı beklemenin sonunda kontrol edin; çok yoğunsa biraz süt ekleyip karıştırın.
Sık sorulanlar
Ne kadar bekletmek gerekiyor?
Chia tohumlarının şişip pudinge kıvam vermesi için yaklaşık 2 saat buzdolabında bekletin.
Bir kavanozda ne kadar protein var?
Tarif üç kavanoz çıkarıyor ve her biri yaklaşık 29 g protein içeriyor.
